gora dol

Mi na trening brzucha schodzi 10 min. Nie trzeba go katować, wystarczy systematycznie ćwiczyć. Po jednym ćwiczeniu na dół, górę, skośne po 3 serie i to wystarczy. 30 minut na trening brzucha? Nigdy w życiu! Może masz zbyt długie przerwy i dlatego tak długo schodzi. Ja mam może 5s góra 15s

Jak dla mnie nie ma znaczenia którym bedziesz cwiczył oba są bardzo dobre. Nawet mozesz sam ułożyc trening na brzuch tylko pamiętaj w odpowiedniej kolejności najpierw skośne potem dół na koniec góra. I sprawa podstawowa bez dietki z ujemnym bilansem nici z kaloryfera.Mięsnie sie zwiększą będą lepiej wyćwiczone ale będą schowane pod warstwą fatu [...]

a na obniżonych ciężarach ćwiczyć bez sensu oj mylisz się i to grubo, deload obciążenia pozwala nam na pokonywanie nowych barier a więc poprawianie wyników siłowych, dobrze przemyślana progresja jest elementarną składową sukcesu. Także jeśli poprzedni plan dawał efekty, to deload albo lekka modyfikacja i jazda. Jeśli jednak koniecznie chcesz [...]

nie znam się na ćwiczeniu na obniżonych ciężarach, pozatym by mnie to wku***o że ćwiczę na mniejszych ciężarach niż ostatnio ;p góra&dół tzn?

To lepiej zmień zdanie, bo jadąc ciągle na maksa długo nie pociągniesz. Góra&dół to po prostu podział ciała na część górną i dolną i dostosowanie do tego treningów czyli np pon trening góry środa dołu piątek góry i tak na zmianę, może być też pod rozkład 4-dniowy.

BARDZO źle: nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu tych samych grup. To już lepiej podziel ciało na dwie części np. A - dół B - góra lub A - klata, barki, triceps B - nogi, plecy, biceps Poza tym nie wykonujesz NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia anabolicznego: przysiadów.

przeciez wyciskanie glowa w dol i poziomo sie nie laczy podobno ;) bede cwiczyl tak : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12 Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8

I właśnie te rejony chciałbym poprawić u siebie, bowiem boki i dół są dużo lepiej wyglądające Po korekcie trening prezentuje się następująco: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. [...]

Siemka...Jeste Kuba Mam 13 lat ćwicze juz od 11 roku życia...Mozecie Nie wierzyc ale wycskam juz 83kg i mam juz 33cm w łapie i 87 w klatce... Mój Plan Jest Następujący Poniedziałek/Czwartek Biceps: -Uginanie przedramion z sztangietką 12-15powt. 3x -Modlitewnik 12-15powt. 3x -Uginanie przedramion(chwyt młotkowy)12-15powt. 3x -Uginanie [...]

biorąc pod uwagę że możesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu dobrym posunięciem będzie trening każdej partii dwa razy w tygodniu podział trening poniedziałek, wtorek ,czwartek , piątek wolne środa sobota niedziela rozkład partii push/pull , dół\góra, lub dzieląc na partie współpracujące ze sobą

źle . To nie jest fbw :) . Zarówno jak i w treningu A jak i B powinny być wszystkie partie rozłożone równo mniej wiecej. I wyszło Ci A góra ciała B dół ciała . Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz [...]

Ja bym widział to w innej kolejności :) Triceps Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wyciskanie francuskie jednorącz Pompki na poręczach Biceps Unoszenie gryfu na modlitewniku Unoszenie hantli z supinacją Unoszenie hantli Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie sztangi skos w dół-góra , co tydzień inaczej. Rozpiętki na lawce [...]

Przerwa regeneracyjna, może niepoprawna technika? Jak wykonujesz ćwiczenia?? Dobra sam sobie odpowiem: Wyciskasz i zaraz opuszczasz na cyc i sztanga znowu idzie w górę i tak jedziesz bez napinki bez stymulacji i kontroli ciężaru. Faza pozytywna= wycisk Faza negatywna= opuszczanie powoli i napinasz mocno cyce i tak schodzisz w dół sztangę kładź na [...]

Skosne - russian twist Dol - unoszenie nog w lezeniu gora - spiecia brzucha z obciazeniem Trening 3x w tygodniu.Kazde cwiczenie 3 serie po 10-15 powtorzen. Pzdr.

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w oparciu o udo 3x12-15 [...]

WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w oparciu o udo 3x12-15 powt 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] treningu czy moze 21 dac na poczatek?? WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 2. Uginanie podchwytem sztangi(21) 3x 12-15 3. Uginanie w oparciu o udo 3x12-15 4. [...]

według mnie nie powinieneś robić barków z nogami chyba że nogi to 4 serie wyprostów lub lajtowe przysiady...polecam taki rozkład: 1 dzień - klata-bok barków(wznosy 3serie,sztanga wdłuż tułowia 2 serie - obie po 12-15 ruchów) no i biceps 2 dzień - nogi(z łydką) i brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - barki (ciężko - dwa rodzaje wyciskania 12-6 ruchów w [...]

1-PIERWSZY WARIANT 2-ACT: Polecam średnio ilość powt: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 3-TAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 [...]